ఆరోగ్య జీవనం గడపడానికి పది మౌలిక సూత్రాలు

-


1. రోజూ  కావలసినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
    ప్రతిరోజు సుమారు 7 నుండి 8 గంటల సేపు  
    నిద్ర పోవాలి. అప్పుడే ఎక్కువకాలం    
    ఆరోగ్యంగా జీవించగలరు.

2. ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండా అరగంట నుండి
    గంట సేపు వ్యాయామం చేయాలి.ఇందులో         కనీసం పదిహేను నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేయాలి. 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయాలి. తక్కిన కాలంలో శారీరక వ్యాయామం చేయాలి.

3. మొక్కల నుండి లభించే ప్రొటీన్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సోయా, చిక్కుళ్ళు, డ్రై ఫ్రూట్స్, పచ్చిబఠాణీలు మొదలైన వాటిలో ప్రొటీన్లు లభిస్తాయి.

4. తరచుగా తృణధాన్యాలు ముఖ్యంగా పెసలు రాగులు జొన్నలు సజ్జలు ఉలవలు మొదలైనవి తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండేటట్లు చూసుకోవాలి.

5. ఆరోగ్యకరమైన మంచి  కొవ్వు పదార్థాలను తరచూ తీసుకోవాలి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్ నట్స్ మొదలైనవి తీసుకోవాలి.

6. బరువు పెరగకుండా చూసుకోవాలి.
  బిఎంఐ 25 ఉండటం సరైనది.ఇది 30 కన్నా ఎక్కువ అయితే అధికబరువు ఉన్నట్లు.
 నడుము కొలత మగవారికి 40", స్త్రీలకు 37"  కన్నా మించితే గుండెపోటు, మధుమేహం లాంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

7. మద్యం నుంచి మత్తు పదార్థాలు డ్రగ్స్ నుంచి క్యాన్సర్ను కలిగించే పొగాకు ఉత్పత్తులు సిగరెట్లు గుట్కా ఇలాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

8. జీవితం పట్ల ఆశావహ దృక్పథం కలిగి ఉండాలి.
   ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా ఉండాలి.

9. కుటుంబంతో, స్నేహితులతో కలిసి సంతోషంగా   రోజులో కొంత సమయాన్ని గడపాలి.

10. రోజులో కొంత సమయాన్ని మానసిక దృఢత్వం ని పెంచడానికి పుస్తకాలను చదవాలి ధ్యానం చేయాలి. మైత్రి భావనను పంచుకోవడానికి ప్రపంచంలో అందరూ బాగుండాలని సానుకూల దృక్పథంతో కోరుకోవాలి.

కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి