అందరికీ ఆరోగ్యం

👉మెగ్నీషియం.. ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ఉపయోగకరమైనది. ఇది శరీరంలో అనేక జీవరసాయన ప్రతిచర్యలకు మద్దతు ఇస్తుంది. శరీరానికి కావాల్సిన అనేక పోషకాలను అందిస్తుంది. మనం తీసుకునే ఆహారంలో మెగ్నీషియం లేకపోతే.. కిడ్నీలు తమ వద్ద ఉన్న మెగ్నీషియంను అందించి ఆదుకుంటుంది. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, చివరకు మూత్రపిండాలు చెడిపోతాయి. ఇది మాంసకృత్తుల తయారీ, పిండిపదార్థాల జీవక్రియలో సహకారకంగా పనిచేస్తుంది. తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా పెంచుతుంది.  👉నేషనల్ హెల్త్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ప్రకారం.. మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ అవసరం పురుషులకు 400-420 మి.గ్రా, b 350-360 మి.గ్రా. అవసరం. మెగ్నీషియం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. చక్కటి నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్‌ను కంట్రోల్ చేస్తుంది. హార్మోన్స్ సరిగా పనిచేసేందుకు సాయపడుతుంది. మనం ఫిట్‌గా ఉండాలంటే మెగ్నీషియం సరైన పాళ్లలో శరీరానికి అందాలి. మన శరీరంలో వందల కొద్దీ ఎంజైంల పనితీరును మెగ్నీషియం మెరుగుపరుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట...

సమయానికి..సరైన ఆహారం తీసుకోక పోవడంతో అనారోగ్య సమస్యలు వస్తుంటాయి. ఇందులో భాగంగానే కొందరు వేలా పాలా లేకుండా ఫుడ్ తీసుకోవడంతో వెయిట్ కూడా పెరుగుతుంటారు. వెట్ సమస్యతో చాలా మంది ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. బరువు తగ్గేందుకు నానా పాట్లు పడుతున్నారు. దీనికి బ్రౌన్ రైస్ తో చెక్ పెట్టవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. అంతేకాదు ఎన్నో ఉపయోగాలు కూడా ఉన్నాయంటున్నారు. బ్రౌన్ రైస్ లో తక్కువ ఫ్యాటెనింగ్ పదార్థాలుంటాయి. 1.డయాబెటిస్ ను కంట్రోల్ చేస్తుంది: డయాబెటిస్ అనేది సాధారణ మెటబాలిక్ డిజార్డర్. ఈ మధ్యకాలంలో, ఈ డిజార్డర్ కు గురయ్యేవారి సంఖ్య పెరుగుతూ ఉంటోంది. ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ని శరీరం తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోతే బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అనేవి అమాంతం పెరుగుతాయి. దీంతో.. అనేక అవాంఛిత ప్రభావాలు శరీరంపై పడతాయి. బ్రౌన్ రైస్ అనేది ఫైటిక్ యాసిడ్, ఫైబర్ లనే న్యూట్రియెంట్స్ ని పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. ఇవి బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని సమర్థవంతంగా తగ్గించి డయాబెటిస్ ను కంట్రోల్ లో ఉంచుతుంది. అందువలన, డయాబెటిస్ వలన కలిగే దుష్ప్రభావాలు తగ్గుతాయి. 2.సిస్టమ్ ని డిటాక్సిఫై చేస్తుంది: అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా మన శరీరంలోకి టాక్సిన్స్ ...

ప్రపంచంలో అత్యధిక మందిని ఇబ్బందులకు గురి చేస్తున్న సమస్యల్లో హైబీపీ కూడా ఒకటి. ఒత్తిడి, ఆందోళన, గుండె జబ్బులు, మద్యం అధికంగా సేవించడం.. తదితర అనేక కారణాల వల్ల చాలా మందికి హైబీపీ వస్తుంటుంది. అయితే కింద తెలిపిన సహజ సిద్ధమైన పదార్థాలను నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా హైబీపీ సమస్య నుంచి బయట పడవచ్చు. మరి ఆ ఆహార పదార్థాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా..! * దాల్చినచెక్కలో అనేక ఔషధ గుణాలు ఉంటాయి. దీన్ని నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే హైబీపీ తగ్గుతుంది. తేనె, దాల్చినచెక్క పొడిని నిత్యం ఒక టీస్పూన్ మోతాదులో తీసుకుంటే హైబీపీతోపాటు పీసీవోడీ, డయాబెటిస్ సమస్యల నుంచి బయట పడవచ్చు. అలాగే అధిక బరువు కూడా తగ్గుతారు. * అవిసె గింజెల్లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి హైబీపీని కంట్రోల్ చేస్తాయి. అలాగే ఈ గింజల వల్ల ఇతర అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. అవిసెగింజలను అలాగే తినవచ్చు. లేదా పొడి చేసుకుని మజ్జిగ, ఫ్రూట్ సలాడ్ వంటి వాటిలో కలుపుకుని కూడా తినవచ్చు. * యాలకులను నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోడం ద్వారా హైబీపీకి చెక్ పెట్టవచ్చు. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షిస్తాయి. అలాగే వీటిలో ఉండ...

నడుముని ముందుకు వంచుతాము ఈ ఆసనములో 1. దండాసనములో కూర్చొవలయును. 2. నడుమ పై భాగాన్ని మెల్లగా ముందుకి వంచుతూ చేతుల్ని మెల్లగా పైకెత్తి క్రిందకి వంచుతూ చేతి వేళ్ళతో కాలి బొటనవేళ్ళని పట్టుకోవలయును. 3. కాలి వేళ్ళను చేతి వేళ్ళతో పట్టుకోవటం కష్టంగా ఉంటే చీలమండల్ని గానీ మడమల్ని గానీ పట్టుకోవలయును. అదీ కష్టంగా ఉంటే కాలిని ఎక్కడ దొరికినా పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చును. 4. మెల్లగా మరింత ముందుకి, కాళ్ళని స్క్రయిట్ గా ఉంచుతూ చేతి కండరాల్ని ఉపయోగించి మీ తలని నా మోకాళ్ళని తాకించే ప్రయత్నం చేయవలయును. 5. ఇలా చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా శ్రమ పనికిరాదు. ఈ స్థితిలో సౌకర్యం ఉన్నంతవరకూ ఉండవచ్చును. తిరిగి మరల యథా పరిస్థితికి రావలెను. సయాటికా గలవారూ, స్లిప్ డిస్క్ గలవారూ ఈ ఆసనము వేయరాదు. ప్రయోజనములు: తొడ వెనక కండరాలను, హిప్ జాయింట్స్న సడలింప జేయగలదు. ఈ ఆసనం వలన కడుపులోని కండరాలు మసాజ్ యబడును. లివర్ ఫంక్షన్ సరిచేయబడుతుంది. షుగర్ వ్యాధి గ్రస్తులకు మిక్కిలి ఉపయోగకరమయినదిగా భావింపబడుతున్నది.

పాదాలను చేతులతో తాకుతాం ఈ ఆసనములో 1. విశ్రాంతిగా నిల్చుని ఉండాలి. 2. మడమలకు కలిపి ఉంచి, చేతులను, నేలకు సమాంతరంగా పైకెత్తవలయును. 3. ఊపిరి పీల్చుతూ, చేతులు చెవులకు తాకునట్లుగా తల మీదుగా పూర్తిగా పైకి తీసుకుని రావలయును. 4. శరీరము నేలకు సమాంతరంగా ఉండేటట్లుగా ముందుకి వంగవలయును. వంగినప్పుడు, నడుము పూర్తిగా ముందుకు లాగుటకు ప్రయత్నించవలయును. ఊపిరి వదులచూ అరచేతులను పాదముల ప్రక్కగా నేలపై ఉంచి, నుదురు, మోకాళ్లను తాకే వరకు వంగవలయును. ఈ పరిస్థితుల్లో మోకాళ్లను వంచటానికి ప్రయత్నించరాదు. ఉచ్ఛ్వాస నిశ్వాసములతో సుమారు రెండు నిమిషములు ఆ విధంగా ఉండగలగటానికి ప్రయత్నించవలయును. 5. క్రమంగా మెల్లగా యథాస్థితికి రావలయును. నడుము నొప్పి గలవారూ, గుండె జబ్బులున్నవారూ వేయకూడదు ఈ ఆసనం. అలాగే అధిక రక్తపోటు గలవారూ, హెర్నియా గలవారూ వేయకూడదు.

నాగలి ఆకారంలో ఉంటాము ఈ ఆసనములో 1. చేతులను తలమీదుగా నేలపైకి చాపి వెల్లికిలా పడుకోవాలి. కాళ్ళను తిన్నగా ఉంచి పాదాలను ఒకచోట ఉంచాలి. రెండు కాళ్ళను నెమ్మదిగా తిన్నగా భూమికి 45 డిగ్రీలలో పైకెత్తాలి. కాళ్ళను ఇంకా పైకెత్తి 90 డిగ్రీల వరకూ రానివ్వాలి చేతులను శరీరము ప్రక్కల నుంచవలయును. 2. వీపును కటి ప్రదేశమును చేతుల సహాయముతో పైకెత్తవలయును. మోచేతులను నేలపై ఉంచి, వీపును అరచేతులతో నిలబెట్టవలెను. చేతుల సహకారముతో శరీరమును నడుము వరకు నిలువుగా ఉంచవలయును. చుబుకాన్ని మెడకు దగ్గరగా ఉంచవలయును. కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉంచవలెను. - 3. ఈసారి కాళ్ళను మెల్లగా తలపై భాగము పైకి దించుతూ నడుముని పట్టుకోవలయును. ప్రయోజనములు: వీపు కండరములు, కీళ్ళు, కటి ప్రదేశము నందలి నరములు సాగుట వలన ఆరోగ్యము చేకూరును. మెడ ప్రాంతములో రక్త ప్రసరణ అధికమగును. థైరాయిడ్ గ్రంథి, వెన్నెముకల సామర్థ్యము పెరగగలదు.

ఎక్కుపెట్టిన ధనస్సులా ఉంటాం ఈ ఆసనంలో 1. మకరాసనంలో విశ్రాంతిగా ఉండవలయును. 2. రెండు కాళ్ళను పాదములను తిన్నగా ఉంచి పొట్ట ఆధారంగా నేల మీద పడుకోవలయును. 3. మోకాళ్ళను వెనుకకు వంచి రెండు పాదములను రెండు చేతులతో పట్టుకోవలయును. 4. వెన్నెముక ధనురాకారములో వంగునట్లుగా తలను, ఛాతీని తొడను పైకెత్తవలయును. శరీరము యొక్క బరువు పొట్టపై ఉంచవలయును. పైకి చూడవలెనే గానీ మోచేతులను వంచరాదు.

ఈ ఆసనంవేసిన పెద్ద పులిలా ఉంటాము. 1. వజ్రాసనంలో కూర్చోవలయును. 2. భుజాలను, అరచేతులను సరిగా క్రిందగా ఉండవలయును. 3. కుడికాలును నిటారుగా ఉంచి, పైకి వెనుయవైపు సాగదీయాలి. 4. కుడి మోకాలు వంచి, కాలి వేళ్ళు తల వెనుక భాగానికి గురి పెట్టి ఉంచవలయును. 5.. తల పైకెత్తి కాలివేళ్ళు తల వెనుక భాగానికి అనేటట్లుగా ఉంచవలయును. ఇది ప్రారంభదశగా భావించాలి.

మర్జరీ ఆసనము దీనినే మార్జాలాసనము అని కూడా పేర్కొనవచ్చును. పిల్లి ఆకారములో ఉంటుంది. కాబట్టి దీనికా పేరు. 1. వజ్రాసనములో కూర్చోవలయును. 2. పిరుదులను పైకెత్తి మోకాళ్ళపై నుంచుని అరచేతులను నేలపై ఉంచవలయును. 3. మోకాళ్ళని కొద్దిగా ఎడం చేయవలయును. 4. మోకాళ్ళతో సరిసమానంగా చేతుల మధ్య గ్యాప్ ఉంచవలయును. • 5.దీనిని ప్రారంభ దశగా భావించవలయును. 6.తలపైకెత్తి నెమ్మదిగా శ్వాసపీలుస్తూ వెన్నెముకనూ లోపలివైపుగా అణుస్తూ వీపును పల్లం చేయవలయును. 7. తలను నెమ్మదిగా క్రిందకి వాల్చి వెన్నెముకను పైకి వచ్చేలా ఉపిరి వదలవలయును. ఉపిరి వదిలే ఆఖరు సమయంలో పొట్టను సంకోచింపజేస్తూ తొడలకు అభిముఖంగా రెండు చేతుల మధ్య తలను ఉంచి పొట్టని సంకోచింపజేయవలయును. క్రమం తప్పకుండా నిత్యము 5 నుంచి 10 సార్లు చేయవచ్చును. వెన్నెముకపై నుండి క్రిందకి క్రమంగా వంగినప్పుడు శ్వాస, శరీర కదలికలు ఒకదానిలో ఒకటి సింక్రనైజ్ కావలయును. ప్రయోజనములు: భుజములు, మెడభాగము, వెన్నెముకలలో సాగే తత్వాన్ని ఆసనం వలన పెంపొందించుకోగలం. స్త్రీలకు వునరుత్పత్తి క్రమముగా మృదువుగా క్రమబద్ధీకరించగలదు. గర్భవతులైన స్త్రీలు ఈ ఆసనము ఆరోమాసం వరకు చేయవచ్చును. స్త్రీలలో ఋతుసావక సమయాలలో కల...

మిడత ఆకారంలో ఉంటాం ఈ ఆసనములో 1. మకరాసనములో విశ్రాంతిగా ఉండవలయును. 2. చేతి బొటన వేలు రెండింటిని లోపలుంచి, చేతి పిడికిళ్ళు మూసి పొతి ఊతకడుపు క్రింద ఉంచవలయును. 3. ఊపిరిని క్రమంగా పీల్చి, మోకాళ్ళను వంచకుండా కాళ్ళను నడుమభాగము నుంచి ఒకే మారు పైకెత్తవలయును. 4. కొంచెం సేపు అలానే ఉండి, నెమ్మదిగా కాళ్ళను క్రిందికి దింపవలయును. శలభాసనము వేయుటకు శ్రమ అధికం- అధిక రక్తపోటు గలవారు, గుండె బలహీనముగా ఉండినటువంటి వారు పెస్టిక్ అల్సర్, హెర్నియా వ్యాధి గలవారు ఈ ఆసనములు వేయరాదు. ప్రయోజనములు: వీపు వెనుక క్రింది భాగములు, పెల్విన్ కండరాలు, సయాటిక్ నరాలను ఉత్తేజ పరచగలదీ ఆసనము. కాలేయం, ఉదర సంబంధ అంగాలను సక్రమంగా పనిచేయుటకు సహాయపడటమేగాక ఉదర సంబంధ వ్యాధులను నివారించగలదు.

మిడత ఆకారములో సగం మాత్రమే ఉంటాం. ఈ ఆసనంలో 1. మకరాసనములో విశ్రాంతిగా ఉండవలయును. 2. పిడికిళ్ళు బిగించి, తొడల క్రిందకు పొత్తికడుపు క్రిందుగా మోకాళ్ళను వంచకుండా కాళ్ళను నడుము భాగము నుంచి పైకి ఎత్తవలయును. 3. నడుము కండరాలను ఉపయోగించి ఎడమకాలు వీలయినంతవరకు ఎత్తుకు ఎత్తవలయును. రెండకాలు తిన్నగా నేలకు ఆనించి ఉంచవలయును. 4. క్రమక్రమంగా ఎడమకాలిని యథాస్థితికి తీసుకురావలయును. 5. పై ప్రకారంగా కుడికాలితో కూడా సాధన చేయవలయును. పై ప్రకారంగా 10 సెకన్లు నుండి 30 సెకన్ల వరకు చేయవచును. పై విధముగా 5 లేక 6 సార్లు సాధన చేయవలయును. ప్రయోజనాలు: తుంటి, కటి ప్రదేశములందలి కండరరములను శక్తివంతం చేసి సయాటి కాలను నివారించడంలోనేగాక మలబద్ధకము తగ్గించగలదు. మూత్రపిండ ములు ఈ ఆసనము వేయటం వలన చైతన్యవంతమవుతాయి.