మార్జాలాసనము

-


మర్జరీ ఆసనము

దీనినే మార్జాలాసనము అని కూడా పేర్కొనవచ్చును.

పిల్లి ఆకారములో
ఉంటుంది. కాబట్టి దీనికా పేరు.
1. వజ్రాసనములో కూర్చోవలయును.
2. పిరుదులను పైకెత్తి మోకాళ్ళపై నుంచుని అరచేతులను నేలపై ఉంచవలయును.
3. మోకాళ్ళని కొద్దిగా ఎడం చేయవలయును.
4. మోకాళ్ళతో సరిసమానంగా చేతుల మధ్య గ్యాప్ ఉంచవలయును.
• 5.దీనిని ప్రారంభ దశగా భావించవలయును.
6.తలపైకెత్తి నెమ్మదిగా శ్వాసపీలుస్తూ వెన్నెముకనూ లోపలివైపుగా అణుస్తూ
వీపును పల్లం చేయవలయును.

7. తలను నెమ్మదిగా క్రిందకి వాల్చి వెన్నెముకను పైకి వచ్చేలా ఉపిరి
వదలవలయును. ఉపిరి వదిలే ఆఖరు సమయంలో పొట్టను సంకోచింపజేస్తూ
తొడలకు అభిముఖంగా రెండు చేతుల మధ్య తలను ఉంచి పొట్టని
సంకోచింపజేయవలయును.
క్రమం తప్పకుండా నిత్యము 5 నుంచి 10 సార్లు చేయవచ్చును.
వెన్నెముకపై నుండి క్రిందకి క్రమంగా వంగినప్పుడు శ్వాస, శరీర కదలికలు
ఒకదానిలో ఒకటి సింక్రనైజ్
కావలయును.
ప్రయోజనములు:
భుజములు, మెడభాగము, వెన్నెముకలలో సాగే తత్వాన్ని ఆసనం వలన
పెంపొందించుకోగలం. స్త్రీలకు వునరుత్పత్తి క్రమముగా మృదువుగా
క్రమబద్ధీకరించగలదు. గర్భవతులైన స్త్రీలు ఈ ఆసనము ఆరోమాసం వరకు
చేయవచ్చును. స్త్రీలలో ఋతుసావక సమయాలలో కలిగే బాధలకు ఉపశమనం
కలిగిస్తుంది ఈ ఆసనము.

కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి