ఆరోగ్య నియమాలు

-








ఆరోగ్య నియమాలు

1. ఉదయం 5 గం.లకు నిద్ర లేవాలి. అరగంటసేపు వాకింగ్ లాంటి వ్యాయామాలు

చేయాలి. 2. లేచిన వెంటనే గ్లాస్ గోరు వెచ్చని నీరు కూర్చుని నెమ్మదిగా త్రాగాలి.

3. మలవిసర్జనకు వెళ్లినప్పుడు చేతులను సబ్బుతో శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి. బయటి నుంచి వచ్చినప్పుడల్లా చేతులను, కాళ్ళను సబ్బుతో శుభ్రపరచుకోవాలి. ఆహారం తీసుకొనే ముందర చేతులను తప్పనిసరిగా సబ్బుతో శుభ్రపరచుకోవాలి.

4. ఉదయం టిఫిన్ 8.30 గం॥ నుండి 9గం. లోపు తినాలి.

5. ఉదయం టిఫిన్ పండ్లరసం తాగడం మంచిది.

6. మధ్యాహ్నంలోగా మంచినీరు 2,3 గ్లాసులు త్రాగాలి.

7. మంచి నీళ్ళు భోజనానికి 30 ని॥ ముందు త్రాగాలి. ఒక పండు తినాలి.

8. వండిన ఆహారం 40 నిమిషాల లోపు తినాలి. భోజనం అయ్యాక అరగంట తరువాత నీళ్లు తాగాలి. 60 ఏండ్లు దాటినవారు భోజనం చేసిన వెంటనే పది నిమిషాలు దాటాక లేయాలి.

9. ఆహారం బాగా నమిలి మ్రింగాలి. మధ్యాహ్న భోజనం నిండుగా తినాలి. వేసవిలో మజ్జిగ త్రాగాలి. భోజనం తర్వాత 15నిమిషాలు విశ్రాంతి (nap) తీసుకోవడం మంచిది.

10. రాత్రి భోజనం 7గం. లోపు చేయాలి. రాత్రి పూట తక్కువగా తినాలి.

11. రాత్రి భోజనం తర్వాత 1కి.మీ నడవాలి

12. రాత్రి పూట లస్సీ, పుల్లటి పండ్లు తీసుకోకపోవడం ఉత్తమం.

13. రాత్రి నిద్రపోయే కాలం కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు వుండాలి.

14. పంచదార, మైదా, ఉప్పు తక్కువ వాడాలి. 15. ఫ్రిజ్లో తీసినవి గంట తర్వాత తినాలి.

16. కూల్డ్రింక్స్, టీ,కాఫీ, ఐస్క్రీమ్లు మితంగా తీసుకోవడం సరైనది.

17. పాలలో పసుపు వేసి మరిగించి త్రాగితే క్యాన్సర్ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది.

18. రోజుకు 5 నుంచి 6 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి.

19. చేతి, కాలిగోర్లను తరచూ కత్తిరించుకోవడం శ్రేయస్కరం. లేకపోతే మలినాలు పేరుకొని ఫంగస్ చేరుతుంది.

____ కుమారస్వామి





కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి