బ్రీతింగ్ Exercises
1)గాలి పూర్తిగా వదిలేసి 30నుండి 60 సెకన్ల వరకు
ఉపిరి బిగపట్టి ఉంచాలి .ఊపిరిని పూర్తిగా వదిలేయాలి . మొదట 6 సార్లు చేయాలి. మామూలుగా గాని వజ్రాసనంలో గాని కూర్చొని
చేయండి.
మొదట గాలి వదిలి start చేయాలి.చివరిలో గాలి
వదిలి stop చేయాలి.
రెండు ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా గాలిని పూర్తిగా వదలాలి.
తలని కిందకి వంచుతూ రెండు ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా గాలిని పూర్తిగా వీల్చలి. వదలాలి .
ఈ Phrases లో శ్వాసను నిలబెట్టగూడదు.
2)కుడిచేతి ఉంగరపు వేలుతో ఎడమ ముక్కు
రంధ్రాన్ని మూసి కుడి ముక్కు ద్వారా తలవంచుతూ పూర్తిగా గాలిని వదిలేయాలి.
అదే కుడి రంధ్రం ద్వారా గాలిని పూర్తిగా పీల్చుతూ
తలని పైకెత్తాలి .పూర్తిగా గాలి పీల్చి గాలి వదిలేయాలి.
ఇది 6 సార్లు చేయాలి.
1 నిమిషం బ్రేక్ ఇవ్వాలి.
3.కుడి చేతి బొటన వేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని
మూసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా తలకిందికి
వంచుతూ గాలిని పూర్తిగా వదిలేయాలి.
అదే ముక్కు ఎడమ రంధ్రం ద్వారా తల పై కెత్తుతూ పూర్తిగా గాలిని పీల్చాలి.
ఇలా 6 సార్లు చేయాలి.
4.కుడి చేతి ఉంగరపు వేలితో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి కుడి ముక్కు ద్వారా తల కిందికి వంచుతూ గాలిని పూర్తిగా వదిలేయాలి.
అదే కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా తల పై కెత్తుతూ
పూర్తిగా గాలిని పీల్చాలి.
ఇలా 6 సార్లు చేయాలి.
5.తల పైకెత్తిన తర్వాత కుడి బొటన వేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి , ఉంగరపు వేలును ఎడమ ముక్కు రంధ్రం వైపు తీసి తలవంచుతూ
ఎడమ రంధ్రం ద్వారా గాలిని పూర్తిగా కిందకి
వదిలేయాలి.
అదే ఎడమరంధ్రం ద్వారా గాలిని పీల్చుతూ
తలను పైకెత్తాలి.
6.ఎడమ రంధ్రం పై ఉంగరపు వేలును మూసి
బొటన వేలును కుడి రంధ్రం వైపు నుంచితీసి
కుడి రంధ్రం ద్వారా తల కిందికి వంచుతూ గాలిని పూర్తిగా వదిలేయాలి .
ఇలా 6 సార్లు చేయాలి.
తలను పైకెత్తి నపుడు మాత్రమే వేళ్ళు మార్చాలి.
7.రెండు బొటన వేళ్ళను చెవి రంధ్రాలను
మూసేసి మిగతా నాలుగు వీళ్ళను కంటి మీద పెట్టి
మూసివేయాలి.
గాలిని ముక్కు ద్వారా శబ్దం చేస్తూ పూర్తిగా
వదిలేయాలి.చెవిలో శబ్దం చేస్తూ వదిలేయాలి.
ఇలా 3 సార్లు చేయాలి.
8.గాలిని పూర్తిగా వదిలేయడానికి ప్రయత్నించాలి
పూర్తిగా పీల్చడానికి ప్రయత్నించాలి .
వీలైనంత వరకు Comfortable గా కూర్చోవాలి . నేలపై, పలక మంచంపై , కుర్చీపై మీరు ఏ place లో నైనా కూర్చుని ప్రాణాయామం చేసుకోవచ్చు .
Breathing చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకొని చేయాలి. మొదట ప్రతి Exercise 6 సార్లు చేస్తూ వీలును బట్టి Experience బట్టి పెంచుకోవచ్చు .
ప్రతి Exercises మధ్యలో ఒక నిమిషం brake వదలాలి.
Benifits :
చెవి, ముక్కు , గొంతు , తలలో మెదడు , ఊపిరితిత్తులు __ఈ భాగాలన్నీ ఆరోగ్యంగా వుండి
వాటికి ప్రాణవాయువు అంది అవి చాలా
ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. ఆందోళన,వత్తిడి తగ్గుతుంది.
కోపం, ఉద్వేగం తగ్గిపోతాయి.
కామెంట్‌లు
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి