మీరు సరైన శ్వాసే తీసుకుంటున్నారా?

-

మనం రోజుకు 40,000సార్లు శ్వాసిస్తాం.

మీరు  సరైన రీతిలో శ్వాస తీసుకుంటున్నారా? 

ఈ ప్రశ్న కొద్దిగా కన్ ఫ్యూజ్ గా, అర్ధం కాకుండా ఉంది కదూ. కాని దీని గురించి ఫస్ట్ తెలుసు కోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎందుకంటే చాలా మంది మనలో సరైన శ్వాస తీసుకోవటం లేదని పరిశోధనల్లో తేలింది.
          ఇప్పుడు మీరు సరిగ్గా సరైన రీతిలో శ్వాస తీసుకుంటున్నారో లేదో చూద్దాం.

1. కాలకృత్యాలు... స్నానం.... పూర్తి చేసుకోండి.

2. 5-30-6-00ల మధ్య బ్రహ్మ ముహూర్త సమయం బెస్ట్... ది బెస్ట్.

3. ఈ సమయంలో  మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.చక్కని గాలి లభిస్తుంది.

4. పలుచటి బట్టని నేలపై పరవండి.

5. పద్మాసనం, సుఖాసనం, వజ్రాసనం... ఈ మూడింటిలో మీకిష్టమైన ఆసనాన్ని వేసుకోండి.

6. ప్రశాంతంగా కళ్ళు మూసుకోండి.

7. మీ దృష్టి పొట్ట కదలికల మీద పెట్టండి.

8. గాలి తీసుకున్నప్పుడు పొట్ట ముందుకు వెళ్తు వెనక్కి వెళ్తుందా...అలాగే ఛాతీ ముందుకు, వెనక్కి.... అలాగే గాలి వదలినప్పుడు ఛాతీ ముందుకా, వెనక్కా....బాగా గమనించండి. రెండు నిమిషాలు ఏకాగ్రతగా గమనించండి. కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి. . ,
ఓ.కే. రెండు నిమిషాలు అయిపోతాయి. నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి.

10. గాలి పీల్చినప్పుడు లోపలకు, బైటకు, అలాగే గాలి వదలినప్పుడు పొట్ట కదలిక లోపలికి, బైటకి పేపర్ పై రాసి పెట్టుకోండి.

ఓ.కే.ఏది కరెక్టో మీకే తెలుస్తుంది. ముందుకు వెళ్ళండి.

1. మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకోండి...

2. దృష్టి శ్వాస మీద పెట్టండి.

3. పొట్టని నెమ్మదిగా లోపలికి లాక్కుంటూ, గాలి వదలండి.... నెమ్మదిగా.....చాలా నెమ్మదిగా... పొట్టని వీలయినంత లోపలికి లాక్కుంటూ...

4. వెంటనే గాలి తీసుకోండి.

5. మళ్ళి గాలి వదలండి.. అలా పదిసార్లు చేయండి.
వన్....టూ... త్రీ... ఫోర్..... జాగ్రత్తగా గమనించండి. మీరు గాలి వదులుతున్నప్పుడు పొట్ట లోపలికి వీలయినంత నెమ్మదిగా లాక్కుంటూ... ఆపై
గాలి తీసుకోండి. ఫైవ్... సిక్స్.... సెవన్.... ఎయిట్... నైన్.... టెన్... ఓకే.. కళ్ళు తెరవండి.
ఇప్పుడు చెప్పండి. ఇంకా అర్ధం కాకపోతే పొట్టపై చేయి పెట్టుకుని చూడండి.
గమనించండి. మీకు తెలుస్తుంది. తేడా..

1. గాలి వదిలినప్పుడు పొట్ట లోపలికి.

2. గాలి తీసుకున్నప్పుడు పొట్ట ముందుకు...

ఓ.కే. అది. అది కరెక్ట్ గా శ్వాస తీసుకునే పద్ధతి. ఇంకా గమనించండి. బాగా బాగా గమనించండి....
మీ శ్వాస తీసుకునే పద్ధతి రిలాక్స్ గా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.దురదృష్టవశాత్తు చాలా మంది ఛాతితో గాలి తీసుకుంటారు. అనారోగ్యం వల్లనే కాదు. నాగరికత వల్ల కూడా,టక్ చేస్తుంటారు. దాని వల్ల గాలి తీసుకునే పొట్ట డ్యూటీ కొంత ఛాతీ
తీసుకుంటుంది. ఒక పని మరొకరు చేస్తే ఏమవుతుందో తెలింది కాదు కదా! సో.. మీరు సరైన పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకుంటూంటే ఓ.కే. లేకపోయినా వదలివేయండి. మీ మనసులోంచి పూర్తిగా తీసేయ్యండి. 





మైథిలీ వెంకటేశ్వరరావు

కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి