శశాంకాసనం

-


         ఈ ఆసనము చంద్రుని పోలి ఉంటుంది. అందువల్లనే శశాంక(చంద్ర) ఆసనం అన్నారు.ఈ ఆసనం ఇలా వేయాలి.

1. వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి.

2. తొడల పైన అరచేతులను మోకాలి పైభాగమున
     పెట్టుకోవాలి.

3. ప్రశాంతంగా కళ్ళుమూసుకుని, కొంచెం సేపు
    రిలాక్సయి, వెన్నెముక, తల నిటారుగా      ఉంచాలి.

4. శ్వాస తీసుకునే సమయంలో చేతులను తలపై
   భాగానికి ఎత్తి వాటిని భుజాలకు సమానంగా
   ఉంచాలి.

5. గాలిని వదులుతూ తుంటి భాగం నుండి శరీరాన్ని ముందుకి వంచాలి.

6. చేతులను, తలను సన్నగా శరీరానికి సమంగా   
    ఉంచాలి.

7. చివరగా చేతులను, ముందుకి సాగదీస్తూ
    నుదురుభాగం మోకాలికి ముందు
    నేలను తాకేటట్లుగా ఉంచాలి.

8. చేతులను కొంచెం వంచి మోచేతులు భూమికి
    తాకేటట్లుగా ఉంచాలి.
9. పై ప్రకారంగా సౌకర్యంగా ఉన్నంత సేపు
    ఉండొచ్చు. ముందుగా తల బరువుగా ఉండొచ్చు.
    అలా అనిపిస్తే కొంచెం సేపు అలాగే ఉండాలి.
    కొంత సేపటికి తగ్గిపోతుంది.
10. కొంచెము సేపు ఆ విధంగా ఉన్న తరువాత  
      మెల్లగా చేతులను పైకెత్తి  మీరు మరల  
      వజ్రాసనంలోకి రావాలి.

పై ప్రకారంగా కనీసం 3 నిమిషములలో మూడు నుంచి 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా నిత్యం సాధన చేయాలి.

ప్రయోజనాలు:

1. వెన్నెముకలోని నరాలు కీళ్ళ డిస్క్ లలో అణచివేయబడటం వలన అనేక విధాలులుగా వీపు నొప్పికి కారణం. ఈ ఆసనంతో సమస్యలు తీరి కీళ్ళ
డిస్క్ లను వాటి యధాస్థితికి వస్తాయి. 

2. అడ్రినల్ గ్లాండ్స్ సక్రమంగా పనిచేస్తాయి.

3. పొత్తికడుపు కండరాలు, కటిభాగ నరాల సక్రమంగా ఉండేటట్లు పెల్విన్ పెరుగుదల సరిగా లేని స్త్రీలకు చాలా ఉపయోగకరం.

4. స్త్రీ, పురుషుల యొక్క ప్రత్యుత్పత్తి అంగాలలోని అవకతవకలను సరిచేస్తుంది.

5.  క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మలబద్ధకం పోతుంది. 

6. ఈ ఆసనంలో వెన్నెముక మధ్యభాగము బాగా స్ట్రెచ్ చేయబడుతుంది. స్లిప్ డిస్క్ సయాటికా ఉన్నవారికి చాలా ప్రయోజనకరం. అలాగే 
నడుము కండరాలకు, వెన్నెముకకు మంచి
ప్రయోజనకారి.

7. మానసిక వత్తిడులను ఈ ఆసనం మంచి ఫలితాన్ని కలగచేస్తుంది. ఈ ఆసనం వేస్తే 
మెదడుకి రక్తప్రసారం సునాయాసంగా జరుగుతుంది.
మెదడు ఎక్కువ రక్తాన్ని తీసుకుని, బాగా పనిచేస్తుంది.

కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి