ప్రొటీన్లు కావాల్సిందే.

-


          

         మహిళలతో పోలిస్తే మగవాళ్ల శరీర నిర్మాణమే వేరుగా ఉంటుంది. వీళ్లలో కొవ్వు కంటే కండరాల మాస్ ఎక్కువ. దీనివల్లే ఆడవాళ్ల కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమని చేసే శక్తి ఉంటుంది వీళ్లలో.అందుకని ఆహారంలో ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడాలి.
         సహజంగా ఉండాల్సిన శరీరబరువులో ఒక్క కేజీకి, 0.85 గ్రాముల చొప్పున ప్రొటీన్ ఉండాలి. చేసే పని, వయసు బట్టి మగవాళ్లు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం ఎలా ఉండాలంటే...
         యుక్త వయస్కులు ఈ వయసులో శరీర ఎదుగుదల, ఎముకల పొడవు, వెడల్పు, మందం పెరుగుదల వంటివి జరుగుతుంటాయి. ఈ వయసులోనే కండరాలు పెరిగి శరీరానికి ఒక ఆకృతి
ఏర్పడుతుంది. కండరాలు తయారవ్వడం వల్ల ప్రొటీస్, ఐరన్లు ఎక్కువ మొత్తంలో అవసరం పడతాయి. ఎముకలు శాశ్వతంగా పెరిగేందుకు
క్యాల్షియం కూడా కావాల్సి ఉంటుంది. రోజూవారీ
పనులతో పాటు శరీరంలోపల జరిగే ఈచర్యలన్నింటి కోసం అధిక మొత్తంలో శక్తి అవసరమవుతుంది.
సాధారణంగా ఈ వయసు అబ్బాయిలు కాలేజీకి వెళ్తుంటారు. ఈ వయసు పిల్లలు చాలావరకు అల్పాహారం తినరు. బయటి ఆహారం ఎక్కువగా
తింటుంటారు. పాస్టపడ్, సాఫ్ట్ డ్రింక్ మీద ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంటారు. వీటితోపాటు సిగరెట్లు, మద్యపానం వంటివాటికి ఆలవాటుపడుతుంటారు కూడా.

ఏ ఆహారం తినాలంటే....

        గుడ్లు, చేప, చిరుధాన్యాలు, నట్స్ వంటి ప్రొటీన్లు ఆహారంలో తప్పక ఉండాలి. ఎనర్జీ డ్రింక్లు తాగే బడులు బియ్యం, గోదుమల వంటి తృణ ధాన్యాలను తింటే జీలంత శక్తి వస్తుంది. రోజుకి కనీసం రెండు పండ్లు, మూడు రకాల కూరగాయలు తినాలి.

• బ్రేక్ ఫాస్ట్ను కచ్చితంగా తినాలి. అసలు మానకూడదు. ఇది మీ ఎత్తు, ఎదుగుదలపై ప్రభావం చూపుతుంది.

• ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్నే తినాలి. ఒకవేళ బయట తినాల్సి‌వస్తే నూనె పదార్థాలు తినకుండా మజ్జిగ తాగాలి. కాలేయ సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా సురక్షితమైన మంచి నీటిని మాత్రమే తాగాలి.

• పొగతాగడం, మద్యపానం వంటి దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ, వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థల పై చెడు ప్రభావం చూపుతాయి. అలాగే మెదడు ఎదుగుదల మీద ప్రభావంచూపెడతాయి.

20-40 యేళ్ల మధ్య

ఈ వయసు వాళ్లు ఏ ఉద్యోగం చేసినా మొదట్లో పూర్తి శక్తితో ఉంటారు. అందుకని వీళ్లు ఆహారాన్ని సమతులం చేసుకుంటూ, సరైన సమయానికి నిద్రపోతూ, శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే సరిపో
తుంది.

తీసుకోవాల్సిన ఆహారం..

         ప్రతిసారీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలైన గోధుమలు లేదా బియ్యం, చిరుధాన్యాలు, కాయగూరలు, పళ్లు, పెరుగు తప్పక ఉండాలి.
బయట తింటే నూనె, ఉప్పు ఉన్న పదార్థాలను తినకూడదు. మజ్జిగ ఎక్కువగా తాగాలి.



డా.జానకి,న్యూట్రిషనిస్టు,హైదరాబాద్

కామెంట్‌లు

కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి

ఈ బ్లాగ్ నుండి ప్రసిద్ధ పోస్ట్‌లు

Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition

-
చిత్రం
        pic source: Getty images Sleep Is As Important As Exercise & Nutrition For Maintaining Optimal Health You probably know how important exercise and nutrition is to your health. But what the medical community is realizing is that  sleep is even more important for your health. Because the studies show that... Reducing your sleep by just two or three hours per night can have  long-term health consequences .   People who sleep an average of eight hours a night have the  lowest Body Mass Index (BMI)  and short sleepers are more likely to develop obesity.   Sleeping less than five hours increases the risk of  type 2 diabetes.   Consistent sleep loss greatly increased the risk of  stroke, coronary heart disease, and hypertension.   Sleep deprivation increases  inflammatory response of the body  and in turn lowers your immunity.   Those who sleep less than 7 hours a night are more likely ...
మరింత చదవండి

మహా ఓషది(శొంఠి)

-
చిత్రం
మహా ఓషది(శొంఠి) 👉అల్లం పై పొట్టు ని తీసేసి సున్నపుతేటలో ముంచి ఎండబెడితే సొంఠిగా మారుతుంది. 👉 ఈ భూమి మీద అతి విలువైన,  అనేక రోగాలను ధ్వంసం చేయగల  మూలికలలో ఈ శొంఠి అనేది ఒకటి. 👉దీనిని లోనికి వాడిన తర్వాత ఇది శరీరం అంతా వ్యాపించి ప్రతి అవయవాన్ని మృదువుగా, లోపరహితంగా చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. 👉మానవునిలో జీవనశక్తిని ( వ్యాధినిరోధక శక్తి) వృద్ధి చేస్తుంది.  👉కడుపు ఉబ్బరాన్ని, గ్యాస్ ని తగ్గిస్తుంది. 👉మూత్రపిండ రోగాలను తగ్గిస్తుంది. 👉పురుషులకు వీర్యవృద్ధి చేస్తుంది. 👉శ్వాశ రోగాలను, ఉదరశూలాలను, దగ్గులను, హృదయ రోగములను, బోదకాలు ను, వాత( gas) రోగములను తగ్గిస్తుంది. 👉ఉదరములో గ్యాస్ ఎక్కువైనపుడు గుండెలో నొప్పి వస్తుంది. ఈ సమస్య కోసం పావు చెంచా శొంఠిపొడిని ఒక చెంచా తేనెతో కలిపి సేవిస్తూ ఉంటే గ్యాస్ తగ్గిపోయి గుండెనొప్పి కూడా తగ్గుతుంది. 👉దోరగా వేయించిన శొంఠి పొడిని మేక పాలతో కలిపి సేవిస్తే విష జ్వరాలు తగ్గిపోతాయి. 👉ఒకవైపు తలనొప్పి వచ్చేవారు శొంఠిని నీటితో కలిపి మెత్తగా నూరి నుదుటిపైన పట్టు వేస్తే ఆ నొప్పి తగ్గుతుంది. 👉జాయింట్లలో వాపు (ఆమవాతము) వచ్చి విపరీతమైన నొప...
మరింత చదవండి

Facts on Omega-3 Fatty Acid

-
When it comes to fat, there's one type you don't want to cut back on: omega-3 fatty acids. Two crucial ones -- EPA and DHA -- are primarily found in certain fish. ALA (alpha-linolenic acid), another omega-3 fatty acid, is found in plant sources such as nuts and seeds. Not only does your body need these fatty acids to function, but also they deliver some big health benefits. How They Help Your Health Blood  fat ( triglycerides ).   Fish oil  supplements can lower elevated  triglyceride levels . Having high levels of this  blood  fat puts you at  risk for heart disease  and  stroke . Rheumatoid arthritis .   Fish oil   supplements (EPA+DHA) may curb stiffness and  joint pain . Omega-3  supplements  also seem to boost the effectiveness of anti-inflammatory drugs. Depression .  Some researchers have found that cultures that eat foods with high levels of omega-3s have lower levels of  depression . The effects of...
మరింత చదవండి